EFT tapping | Emotional Freedom Techniques

Jag har nu använt EFT tapping regelbundet i ungefär tre månader. Jag hörde talas om EFT för 20 år sedan då jag fick ett par sidor kopierade ur en tidning av min mamma. Ja, det var så man gjorde på den tiden, vi kopierade sidor hit och dit. Jag testade lite och gillade det, men så föll det i glömska. EFT har återkommit till mig oftare och oftare på senare år och nu öppnade sig tiden för mig och jag har gjort det till en rutin de senaste tre månaderna.

Jag använder EFT för att aktivera energin eller qi (jättehäftigt) och för att hantera känslor av oro, ilska och inre motstånd. EFT står för Emotional Freedom Techniques och kallas ofta för tapping. Metoden kombinerar lätt knackning på specifika punkter på kroppen med att man sätter ord på känslor, tankar eller upplevelser som är aktuella. Det kan handla om stress, oro, gamla minnen eller en känsla av obalans. 

Vad är EFT tapping?

EFT tapping bygger på idén att emotionella reaktioner och mentala mönster hänger ihop med kroppens energisystem. Genom att knacka med fingertopparna på särskilda punkter samtidigt som man fokuserar på ett specifikt tema, ges kroppen möjlighet att släppa spänningar och hitta ett nytt inre läge.

Knackningen är mjuk och görs oftast på punkter i ansiktet, på överkroppen och händerna. Samtidigt formulerar man korta meningar som beskriver det man upplever, utan att försöka förändra eller förbättra det direkt. För mig har det varit viktigt att möta det som finns där, snarare än att pressa fram ett visst resultat.

Hur går EFT tapping till?

En tapping-session börjar oftast med att man identifierar ett tema. Det kan vara en känsla, en tanke eller en situation som känns laddad just nu. Därefter formulerar man enkla meningar som sätter ord på upplevelsen, till exempel hur det känns i kroppen eller vilka tankar som återkommer.

Medan man upprepar dessa meningar knackar man lugnt och rytmiskt på olika punkter på kroppen. Knackningen görs med fingertopparna och följer oftast en bestämd ordning. En session kan ta allt från några minuter till längre stunder, beroende på behov. För mig fungerar det bäst att se tapping som något man kan återvända till regelbundet, till exempel i en kort paus under jobbdagen. Jag droppar ett par droppar lavendel på handlederna och börjar sedan knacka. Jag börjar med punkten vid handleden, knackar därefter vid ögonen, under näsan, munnen. Letar mig ner till nyckelbenen och sedan under armhålan och avslutar vid huvudet. Se bilden här nere. Klart!

Hur uppstod metoden?

EFT utvecklades på 1990-talet av Gary Craig, som förenklade tidigare energipsykologiska metoder. Han inspirerades av traditionell kinesisk medicin och akupunktur, där man arbetar med kroppens energibanor / meridianer, men ersatte nålar med lätt beröring.

Tanken var att skapa en metod som var enkel att lära sig och möjlig att använda på egen hand. Sedan dess har EFT spridits över världen och används i dag av både terapeuter och privatpersoner.

Meridianer, qi och livskraft

Inom traditionell kinesisk medicin talar man om qi, kroppens livskraft, som rör sig genom ett nätverk av energibanor som kallas meridianer. Dessa banor kopplas till organ, funktioner och flöde i kroppen, både fysiskt och emotionellt. När qi rör sig fritt upplevs ofta en känsla av balans, medan stagnation kan visa sig som spänning, trötthet eller oro.

EFT tapping bygger på samma karta av meridianpunkter. Genom att knacka på dessa punkter samtidigt som man riktar uppmärksamheten inåt, ses tapping som ett sätt att påverka flödet av qi och stödja kroppens egen reglering.

När jag förstod att EFT utgår från traditionell kinesisk medicin och meridianerna, blev jag ännu mer intresserad. Det finns något där som vi behöver lära oss, som skulle få oss att må mycket bättre. Qi eller livskraften är allt. Det är livskraften som skapar balans och som får oss att hitta tillbaka till denna balans när vi har kommit på villovägar, blivit sjuka eller på andra sätt kämpar. När vi lär oss aktivera qi så kommer vi kunna ge oss själva mycket bättre stöd. 

De nio mest använda punkterna i EFT

Inom EFT används flera punkter längs kroppens meridianer, men det finns nio som är särskilt vanliga och som ofta används i samma sekvens. Dessa är: sidan av handen (ibland kallad karatepunkten), toppen av huvudet, början av ögonbrynet, sidan av ögat, under ögat, under näsan, på hakan, vid nyckelbenet samt under armen. 

Varje punkt knackas lätt med två till tre fingrar, samtidigt som man uttalar eller tänker den mening som hör till temat. Tillsammans bildar punkterna en helhet där kropp, uppmärksamhet och energi samverkar.

Min absoluta favoritpunkt är punkten under nyckelbenet. Jag knackar ett par gånger med var hand under varje nyckelben och jag känner snabbt att en känsla av välbehag sprider sig. Denna punkt är enligt TCM meridianen för njurarna. Punkten symboliserar oro och en känsla av att vara fast. 

Vad använder vi EFT till

Förutom stress, oro och ilska så används EFT för att balansera vagusnerven, dämpa en orolig mage, få bättre sömn, stärka immunförsvaret. 

Det som tilltalar mig med EFT är att det för mig är ett effektivt sätt att reglera mitt nervsystem. Det kräver inga redskap och kan göras nästan var som helst. För mig har det blivit ett komplement till att dagligen använda örter. Jag kommer fortsätta experimentera med det och framför allt vill jag ta reda på om jag själv kan lära mig aktivera min qi. 

Vad tänker du om qi, livskraften inom oss och EFT?