Nervsystemsreglering | Lugna ditt nervsystem med enkla tekniker

Slutet av året närmar sig och jag försöker vara observant på mig själv. Inte låta mig svepas med av allt som måste göras, fångas upp, avslutas och hanteras. Allt det som vi tror måste göras innan nästa session börjar ... att ge sin familj en fantastisk jul! Vi hör ju direkt hur detta låter, utmattad innan man har skrivit klart denna mening. 

Nervsystemsreglering är trendigt, men det är ett bra ord. Det hintar om att vi aktivt kan göra något för att reglera vårt eget mående. Allt fler söker enkla sätt att hitta lugn i vardagen. För mig handlar det om vanor och ritualer för att bjuda in till mjukhet och närvaro. Jag tycker också att det är ett utforskande av tekniker som faktiskt gör något med vårt nervssystem. Det går att reglera nervsystemet. Jag har själv känt det. Plötsligt sker ett skifte inom mig. Lugnet och värmen sprider sig. 

Det första som drabbade mig var en stark insikt från i våras när jag återigen kände mig utmattad. Jag insåg att jag var så trött på att bli utmattad. Jag var så trött att jag till slut kände att nu är det slut med att vara utmattad. Jag är inte naiv. Jag vet också att vi är organismer som flyter ihop med andra organismer. Jag kan värna om mig själv, men samtidigt påverkas jag av dig och alla andra som påverkas av något större än oss själva. Men jag landade ändå i att jag är slutar att tänka tanken att jag är utmattad.

Nästa steg jag har ägnat mycket tid åt är att försöka minnas de stunder när jag har upplevt skiftet inom mig. De stunder där jag faktiskt har upplevt att nervsystemet lugnar ner sig. Jag har upplevt dem som magiska, för att sedan falla i glömska.

Här är min lista på de tekniker och ritualer som har effekt på mitt nervsystem. Det är tekniker som ofta nämns i samband med ökad återhämtning: vagusnervsinspirerade övningar, värme och örtternas kraft samt att sätta fokus på höfterna. Alla dessa tekniker är dessutom gratis. Enjoy 

Vad är nervsystemsreglering
När människor talar om att reglera sitt nervsystem handlar det ofta om att hitta sätt att gå från ett uppvarvat tillstånd till ett mer avslappnat läge. Det kan handla om långsamma andetag, stilla stunder eller att återvända till kroppen genom rörelse. Målet är inte prestation, utan en känsla av mjukhet och flöde.

Vagusnerven | Nynna dig till avslappning 
Har du testat att använda tekniker för vagusnerven, den nerv som ofta förknippas med kroppens lugn och ro-system. Långsamma utandningar, mjukt nynnande och en stund med kallt vatten i ansiktet är exempel på tekniker som många beskriver som centrerande. Testa att nynna en stund. Du kommer känna en vibration som påverkar vagusnerven.

Jättespännande och mycket enkel teknik vi kan göra själva.  

Inom forskningen har man studerat vagusnerven och sett störst effekt på reumatism men även andra inflammatoriska sjukdomar som psoriasis, eksem och crohns sjukdom kan kanske i framtiden behandlas genom stimulering av vissa nerver.

– Det här görs redan i kliniska studier. Det räcker med en kort aktivering av just vagusnerven för att få en långvarig effekt på inflammation, säger Peder Olofsson, professor i bioelektronisk medicin på Karolinska institutet.

Värme och Örter för transformation 
Värme har varit en central fråga för mig och märkligt nog en stor uppenbarelse. Det jag vill ha när jag är stressad är värme. Det kan vara varma sockar. Det kan vara en varm filt. Det kan vara att få igång en brasa och dricka ett gott örtte. Sedan kom jag på att jag ska ju så klart maxa alla dessa och använda dem tillsammans. Sockor, täcke, värmekudde, varmt te och en sprakande brasa. Det ger en väldigt snabb effekt på mitt nervsystem. 

Jag har i andra sammanhang tagit upp vikten av att lära känna sig själv utifrån egenskaper som energi. Är din organism kall eller varm? Är den het eller torr? Om din organism i grunden har varma kvaliteter kommer du inte att vilja addera värme så som jag gärna gör. Men att i grunden förstå min egen organism och att den behöver mängder med värme, det har varit till stor hjälp.

Mitt val av örter faller på värmande örter i kombination med milt lugnande. Jag vill inte ha sövande örter. Om jag skulle brygga mig en infusion av örter just idag, så skulle mitt val falla på frossört, kamomill, nypon och en gnutta cayennepeppar. När infusionen har dragit klart så häller jag upp en kopp med en tesked honung. 

Örtte har i generationer använts som en ritual för lugn och ro. Örter som frossört, kamomill, citronmeliss och lavendel förekommer ofta i kvällsblandningar. Många använder örtte som en markering för att varva ner inför kvällen och skapa en mjukare rytm.

Jag har också skrivit om hur man kan använda örtoljor utvärtes för att skapa lugn och ro. Till exempel en ringblomsolja gjord på ringblommor och sesamolja när ringblomman stod i sin prakt på sommaren. En olja fylld av värme och doft. Jag häller lite av min ringblomsolja i en glasburk och värmer varligt upp den i ett vattenbad. Ringblomsoljan blir varm och följsam när jag smörjer min kropp med den. Läs om hur du gör din egen ringblomsolja här. 

Värme är en av de mest intuitiva formerna av tröst och trygghet. En värmekudde över magen, bröstet eller axlarna kan skapa en känsla av omslutande mjukhet. Vad föredrar du, kyla eller värme?

Höfternas rörelser och dans 
Jag har i perioder av stress automatiskt börja fokusera på att röra höfterna mer. Första gången jag upplevde en frigörande kraft var vid yin yoga i Gamla stan i Stockholm. Jag smet iväg för att få en stunds återhämtning och kom in i en varm grotta i en källare i Gamla stan. Mycket stillsamma rörelser med betoning på höfterna. Effekten kom dagen därpå. Plötsligt var jag inte längre uppe i huvudet utan kände mjukhet och närvaro i höfterna. Ett skifte hade skett. 

Jag har med hjälp av Anna från Läketrädgården fått mycket tips kring migrän och spänningar. Det som återkommer är betydelsen av att slappna av i höfterna. Till exempel genom barnets position, du känner säkert till den genom yogan.

Ett annat sätt jag använder hemma är att dansa och mitt val faller lätt på bachata. Enkla steg. Ett, två, tre, knix. Jag tror inte bara att det är att jag vänder fokus någon annanstans, jag märker att höfternas rörelse mer aktivt får min organism att skifta och transformeras. 

Dans används i många kulturer som ett sätt att frigöra spänning och återknyta kontakten med kroppen. Särskilt höftbaserade rörelser återkommer i traditioner världen över. Även om det inte finns någon specifik forskning om att höfterna i sig skapar nervsystemslugn, beskriver många att rytmiska höft- och bäckenrörelser hjälper dem att släppa tankar och landa i nuet. Det är ofta själva flödet, rytmen och kroppskontakten som ger en känsla av avspänning.

Hur balanserar du ditt nervsystem?
Nervsystemet påverkas av mer än bara stress och vardagstempo. Du kan använda dig av dessa och många andra tekniker som faktiskt har effekt, även när du är mycket uppvarvad. Mitt sätt är genom vagusnerven, värme, örter och dans.

Hur gör du?